食べても太らない人の特徴、痩せるための毎日7時間の〇〇。

ダイエット



おはようございますおねがい

 
 
昨日購入したコストコ丸鶏は
参鶏湯になりましたゲラゲラ
もち米とオートミール混ぜて作りました👇🏻
鳥ほぼ見えないですね (笑)
 
 
私の周りは、実はよ〜〜く食べているのに
 
太らない人が割と多いな・・・
 
 
体質とかもあるのかもしれませんが
 
食べても太りにくい人の特徴
を挙げてみます虹
 
 
 
 
①姿勢が良い
 
 
いい姿勢をしていると
 
まず筋肉のつき方も変わり、
見た目も変わっていきますよね!ラブ
 
 
過去参考記事下矢印
 
 
②腸内環境が良い
 
 
腸内環境が良く
 
ちゃんと排出できるとむくみにくく、
 
脂肪の蓄積を防ぎ、
巡りもよくなり身体が軽くなりますよね!
 
 
 
 
腸内環境を改善するには
 
 
・お水をこまめに飲む
 
 
・食物繊維を食べる
 
便が硬い、出ない
→水溶性食物繊維
【海藻類、ネバネバ系など】
 


便が少ない
→不溶性食物繊維
【きのこ、おから、芋など】
 
 
・間食は控え、食べない時間に消化を優先させる
 
 
 
③活動量が多い
 
 
在宅ワークや、デスクワークの方は
 
階段を使ったり
 
1時間に1回は少し歩いたり
 
トイレに行く時に軽くスクワットしてみたりと
 
活動量を上げる工夫をしてみてくださいニコ
 
 
 
④代謝が高い
 
 
☝️筋トレを習慣に入れること。
 
あとは食事で、
主食、タンパク質、脂質、野菜のバランスを取る。
(この中でも特にタンパク質不足してないかはチェック!多すぎても少なすぎても🙅キョロキョロ)
 
特に、朝ごはんは抜かないようにします。
 
 
 
 
 
ここ。私の最大の目標なのですが
 
⑤睡眠が取れている
 
 
なかなか運動も食事も
頑張っているのに痩せない、という方は
 
6〜7時間睡眠を目指してみましょう。
 
 
 
今日は少し早く寝ようかな
 
 寝たらすんなり減った、というお声はよく聞きますラブ
 
 
参考になれば嬉しいですひらめき電球
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